"Fit & Healthy at Home" - на живо и онлайн

10:00 - 10:50 ч. ПАНЕЛ 1: Онлайн тренировки и програми - как да започнем и да постигнем резултати 

• Преди старта: защо губим форма - причини за колебания във физиката, защо и как да спортуваме и избягваме крайности
• Избор на подходяща платформа или треньор 
• Каво съдържа една онлайн програма с инструктор
• Как да тренираме безопасно вкъщи или на път
• Екипировка и оборудване за домашни тренировки

11:00 - 11:50 ч. ПАНЕЛ 2: “Фитнес у дома” – модерният личен треньор, където и да си

• Как да тренираме ефективно без фитнес зала - устойчиви резултати и трайна трансформация 
• Видове тренировки - кардио, HIIT, силови, пилатес, тренировки за отделни мускулни групи, комбинации
• Създаване на програма според личните цели
• Мотивация и постоянство при домашни тренировки

12:00 - 12:50 ч. ПАНЕЛ 3: Тренировки за специални групи - част 1

• Тренировки за работещи – в офиса или у дома
• Тренировки за пътуващи
• Йога и упражнения за бременни + физическа активност по време на раждане
• Как да влезем във форма след раждане

13:00 - 14:00 ч. Обедна почивка

14:00 - 14:50 ч. ПАНЕЛ 3: Тренировки за специални групи - част 2

• Тренировки за хора с малко време / ограничено пространство
• Фитнес и тренировки за хора над 50 години
• Тренировки за подрастващи
• Тренировки с деца

15:00 - 15:50 ч. ПАНЕЛ 4: Здравна култура, хранене и начин на живот – баланс, режим, вкус 

• Какво е здравна култура и функционално хранене
  
• Предизвикателства за здравето: поглед отвъд симптомите и формиране на здравословни навици
• Необходимият баланс: активност, почивка, сън, хранене
• Видове храна и хранителен режим според индивидуалността 
• Хранене у дома и при динамичен начин на живот
• Вкусно и полезно - възможно ли е
• Чести грешки и как да ги избегнем

16:00 - 16:50 ч. ПАНЕЛ  5: Уелнес ритуали у дома – масажи и практики за лице и тяло

• Face Yoga, масажи за лице, стойка, упражнения за тонус 
• Масажни техники за тялото у дома 
• Йога у дома и на път
• Практики за възстановяване и релаксация

17:00 - 17:50 ч.: ПАНЕЛ 6: Здравословно мислене и устойчиви навици

• Ментално здраве, лична нагласа и самодисциплина
• Устойчиви навици за здрав и балансиран ум, дух и тяло
• Ролята на общността и подкрепата

18:00 - 18:30 ч ПАНЕЛ 7: Истински истории – реални резултати от хора като нас 

• Интервюта с участници, постигнали трансформация чрез тренировки у дома
• Истории от онлайн треньори за техните най-вдъхновяващи клиенти
• Какво работи – мотивация от практиката

УЪРКШОПИ И ДЕМОНСТРАЦИИ (паралелна програма, очаквайте часово планиране):

• Упражнения без уреди (собствено тегло)
• Тренировка за стегнато дупе и бедра
• Кратка йога и медитация с водещ
• Масаж на лице и тяло – демонстрация на техника
• Антицелулитен масаж у дома – демонстрация на техника
• „Включи се в предизвикателството“ – активности с партньорски организации и компании